SESIÓN # 1
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
NIVEL MEDIO
Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un numero de veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.
Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.
PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.
- payasos 20 rep
- sentadilla sencilla 15 rep
- abdominales elevando piernas alternadas. 20 rep
- sostenido en cuatro apoyos, espalda recta 5 rep de 10 seg.
PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.
- saltos continuos piernas juntas 20 rep
- flexiones de codo 10 rep
- abdominal piernas juntas 10 rep
- sostenido de barco 5 rep de 10 seg