SESIÓN # 1 NIVEL MEDIO

SESIÓN # 1

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un numero de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• payasos 20 rep 
  
  
  
• sentadilla sencilla 15 rep
  
• abdominales elevando piernas alternadas. 20 rep
  
• sostenido en cuatro apoyos, espalda recta 5 rep de 10 seg.
  

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• saltos continuos piernas juntas 20 rep
  
• flexiones de codo 10 rep
  
• abdominal piernas juntas 10  rep
  
• sostenido de barco 5 rep de 10 seg