SESIÓN # 2
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
NIVEL MEDIO
Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete
debe repetirse un número de veces (series), los ejercicios se hacen con
tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la
instrucción de cada uno.
Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un
estiramiento final.
PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.
- steep 50 rep (contando con ambas piernas)
- sentadilla sencilla 20 rep
- abdominales sencillas. 20 rep
- sostenido cocodrilo 5 rep de 15
segundos.
PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.
- saltos continuos llevando rodillas al pecho 40 rep (contando con cada pierna)
- flexiones de codo 12 rep
- abdominal piernas juntas 15
rep
No hay comentarios:
Publicar un comentario