SESIÓN # 3

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• talones a la cadera 30 rep (cada pierna, alternadas)
  
   
• elevación lateral de hombros. 20 rep
  

• abdominales alternando piernas. 20 rep (cada pierna)
  

• sostenido piramide 5 rep de 15 segundos.
  

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• aductores de pierna con fitball. 50 rep.
  
• flexiones de codo rodilla apoyada. 12 rep
  
• triceps con mancuernas 25  rep
  

·        sostenido de fitball.  5 rep de 15 segundos.

SESIÓN # 2

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• steep  50 rep (contando con ambas piernas)
  

• sentadilla sencilla 20 rep 
  

• abdominales sencillas. 20 rep
  

• sostenido cocodrilo 5 rep de 15 segundos.
  

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• saltos continuos llevando rodillas al pecho 40 rep (contando con cada pierna)
  
• flexiones de codo 12 rep 
  
• abdominal piernas juntas 15  rep 
  

·        elevaciones laterales 15 rep (con cada pierna)