SESIÓN # 3
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
NIVEL MEDIO
Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete
debe repetirse un número de veces (series), los ejercicios se hacen con
tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la
instrucción de cada uno.
Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un
estiramiento final.
PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.
- talones a la cadera 30 rep (cada pierna, alternadas)
- elevación lateral de hombros. 20 rep
- abdominales alternando piernas. 20 rep (cada pierna)
- sostenido piramide 5 rep de 15
segundos.
PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.
- aductores de pierna con fitball. 50 rep.
- flexiones de codo rodilla apoyada. 12 rep
- triceps con mancuernas 25 rep
· sostenido de fitball. 5 rep de 15 segundos.