SESIÓN # 5
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
NIVEL MEDIO
Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios,
cada paquete debe repetirse un número de
veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o
repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.
Se debe realizar una movilidad articular previa a los
paquetes y un estiramiento final.
PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.
Bíceps con elástico. 30 rep
Abdominales
sencillas. 25 rep
Talones a la cadera. con elevacion de hombro 30 rep
sostenido de cocodrilo. 5 rep de 20 seg
PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.
extensión de cadera. 30 rep. cada pierna
abdominales bicicleta. 20 rep cuenta una pierna.
triceps con mancuernas (patada de burro) 25 rep, cada brazo
flexion de codos con rodilla apoyada.15 rep
