SESIÓN # 5

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

Bíceps con elástico. 30 rep 

 Abdominales sencillas. 25 rep

Talones a la cadera. con elevacion de hombro 30 rep

sostenido de cocodrilo. 5 rep de 20 seg

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

extensión de cadera. 30 rep. cada pierna

abdominales bicicleta. 20 rep cuenta una pierna.

triceps con mancuernas (patada de burro) 25  rep, cada brazo

flexion de codos con rodilla apoyada.15 rep