SESIÓN # 6

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

step con puntas atrás

 abdominales sencillas. 20 rep

elevación frontal y lateral de hombros 10 frente y 10 lateral

 extension de rodilla 25 rep 

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

 salto en fitball 

abdominales piernas alternas  20 rep cuenta una pierna.

biceps con mancuerna. 25 rep 

triceps con mancuernas 25  rep