SESIÓN # 7

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

Bíceps con elástico.  1 MIN

 Abdominales sencillas. 1 MIN

Talones a la cadera. con elevacion de hombro 1 MIN 

sostenido de cocodrilo. 40 SEG

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

extensión de cadera. 40 SEG  cada pierna

abdominales bicicleta. 1 MIN

triceps con mancuernas (patada de burro) 40 SEG  cada brazo

flexion de codos con rodilla apoyada.40 SEG