SESIÓN # 4

SESIÓN # 4

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

Salto en fitball con elevaciones laterales  de hombros. 1 min

 abdominales sencillas. 20 rep 

pecho en fitball con mancuernas. 20 rep

sostenido de cocodrilo. 5 rep de 15 seg 

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

extensión de cadera. 30 rep. cada pierna 

abdominales bicicleta. 20 rep cuenta una pierna. 

triceps con mancuernas en fitball  25  rep 

·        sostenido de barco.  5 rep de 15 segundos.