SESION # 8

SESIÓN # 8

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• steep  1 MIN 

• sentadillas con fitball   1 min
  

• abdominales sencillas. 1 min
  

• abducciones laterales 40 seg con cada pierna
  

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• aperturas con mancuerna en fitball 1 min
  

• elevación lateral de hombros 1 min 
  

• abdominal piernas alternadas 40 seg 

• extensión de cadera (patada de burro) 40 seg cada pierna
  

SESIÓN # 7

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

Bíceps con elástico.  1 MIN

 Abdominales sencillas. 1 MIN

Talones a la cadera. con elevacion de hombro 1 MIN 

sostenido de cocodrilo. 40 SEG

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

extensión de cadera. 40 SEG  cada pierna

abdominales bicicleta. 1 MIN

triceps con mancuernas (patada de burro) 40 SEG  cada brazo

flexion de codos con rodilla apoyada.40 SEG

SESIÓN # 6

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

step con puntas atrás

 abdominales sencillas. 20 rep

elevación frontal y lateral de hombros 10 frente y 10 lateral

 extension de rodilla 25 rep 

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

 salto en fitball 

abdominales piernas alternas  20 rep cuenta una pierna.

biceps con mancuerna. 25 rep 

triceps con mancuernas 25  rep