SESIÓN # 8
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
NIVEL MEDIO
Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete
debe repetirse un número de veces (series), los ejercicios se hacen con
tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la
instrucción de cada uno.
Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un
estiramiento final.
PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.
- steep 1 MIN
- sentadillas con fitball 1 min
- abdominales sencillas. 1 min
- abducciones laterales 40 seg con cada pierna
PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.
- aperturas con mancuerna en fitball 1 min
- elevación lateral de hombros 1 min
- abdominal piernas alternadas 40 seg
- extensión de cadera (patada de burro) 40 seg cada pierna