SESION # 8

SESIÓN # 8

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• steep  1 MIN 

• sentadillas con fitball   1 min
  

• abdominales sencillas. 1 min
  

• abducciones laterales 40 seg con cada pierna
  

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• aperturas con mancuerna en fitball 1 min
  

• elevación lateral de hombros 1 min 
  

• abdominal piernas alternadas 40 seg 

• extensión de cadera (patada de burro) 40 seg cada pierna
  

SESIÓN # 7

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

Bíceps con elástico.  1 MIN

 Abdominales sencillas. 1 MIN

Talones a la cadera. con elevacion de hombro 1 MIN 

sostenido de cocodrilo. 40 SEG

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

extensión de cadera. 40 SEG  cada pierna

abdominales bicicleta. 1 MIN

triceps con mancuernas (patada de burro) 40 SEG  cada brazo

flexion de codos con rodilla apoyada.40 SEG

SESIÓN # 6

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

step con puntas atrás

 abdominales sencillas. 20 rep

elevación frontal y lateral de hombros 10 frente y 10 lateral

 extension de rodilla 25 rep 

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

 salto en fitball 

abdominales piernas alternas  20 rep cuenta una pierna.

biceps con mancuerna. 25 rep 

triceps con mancuernas 25  rep 

SESIÓN # 5

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

Bíceps con elástico. 30 rep 

 Abdominales sencillas. 25 rep

Talones a la cadera. con elevacion de hombro 30 rep

sostenido de cocodrilo. 5 rep de 20 seg

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

extensión de cadera. 30 rep. cada pierna

abdominales bicicleta. 20 rep cuenta una pierna.

triceps con mancuernas (patada de burro) 25  rep, cada brazo

flexion de codos con rodilla apoyada.15 rep

SESIÓN # 4

SESIÓN # 4

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

Salto en fitball con elevaciones laterales  de hombros. 1 min

 abdominales sencillas. 20 rep 

pecho en fitball con mancuernas. 20 rep

sostenido de cocodrilo. 5 rep de 15 seg 

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

extensión de cadera. 30 rep. cada pierna 

abdominales bicicleta. 20 rep cuenta una pierna. 

triceps con mancuernas en fitball  25  rep 

·        sostenido de barco.  5 rep de 15 segundos. 

SESIÓN # 3

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• talones a la cadera 30 rep (cada pierna, alternadas)
  
   
• elevación lateral de hombros. 20 rep
  

• abdominales alternando piernas. 20 rep (cada pierna)
  

• sostenido piramide 5 rep de 15 segundos.
  

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• aductores de pierna con fitball. 50 rep.
  
• flexiones de codo rodilla apoyada. 12 rep
  
• triceps con mancuernas 25  rep
  

·        sostenido de fitball.  5 rep de 15 segundos.

SESIÓN # 2

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL 

NIVEL MEDIO

Las sesiones están diseñadas por paquetes de 4 ejercicios, cada paquete debe repetirse un número de  veces (series), los ejercicios se hacen con tiempo (en segundos) o repeticiones (rep), por lo que debes leer muy bien la instrucción de cada uno.

Se debe realizar una movilidad articular previa a los paquetes y un estiramiento final.

PAQUETE #1 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• steep  50 rep (contando con ambas piernas)
  

• sentadilla sencilla 20 rep 
  

• abdominales sencillas. 20 rep
  

• sostenido cocodrilo 5 rep de 15 segundos.
  

PAQUETE # 2 (5 series) recuperación entre series 2 minutos.

• saltos continuos llevando rodillas al pecho 40 rep (contando con cada pierna)
  
• flexiones de codo 12 rep 
  
• abdominal piernas juntas 15  rep 
  

·        elevaciones laterales 15 rep (con cada pierna)